Tyto domácí proteinové tyčinky s arašídovým máslem jsou měkoučké, nepečené tyčinky polité hořkou čokoládou. Jsou zdravé, veganské, bez lepku, rychlé a snadné na přípravu. Jsou přirozeně slazené datlemi a javorovým sirupem. Každá tyčinka obsahuje 13 gramů bílkovin. Tyčinky jsou ideální na svačinu třeba po cvičení.

TYTO PROTEINOVÉ TYČINKY S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM JSOU

• vegan
• bez mléka
• bez lepku
• zdravé
• měkoučké
• nepečené
• plné bílkovin
• přirozeně slazené
• rychlé a snadné
• polité čokoládou
• ideální jako svačina

CO POTŘEBUJETE NA PŘÍPRAVU DOMÁCÍCH PROTEINOVÝCH TYČINEK

K přípravě těchto proteinových tyčinek potřebujete následující ingredience (přesná váha ingrediencí je uvedena dole v kartě receptu ve spodní části příspěvku):

• Datle – Použijte měkké (trochu lepivé) vypeckované datle. Pokud nemáte datle měkké, namočte je na asi 10 minut do horké vody a před mixováním je sceďte.
• Javorový sirup – na doslazení. Můžete také nahradit agáve nebo datlovým sirupem.
• Mořská sůl – vyváží sladkou chuť.
• Arašídové máslo – Použijte kvalitní jemné arašídové máslo. Pokud chcete mít tyčinky trochu křupavé, použijte křupavé arašídové máslo.
• Veganský protein – Použijte jakýkoli veganský protein, ale měl by být neslazený (a nejlépe neochucený). Ráda používám hrachový protein, protože má neutrálnější chuť.
• Čokoláda – na polití tyčinek. Použijte kvalitní tabulku hořké čokolády.

Kuchyňské potřeby, které potřebujete:

• Food processor (nebo vysokorychlostní mixér) – Pro tento recept doporučuji použít food processor, ale kvalitní vysokorychlostní mixér lze také použít.
• Středně velkou mísu
• Formu na biskupský chlebíček – asi 25 cm dlouhou
• Pečící papír

JAK PŘIPRAVIT DOMÁCÍ VEGANSKÉ PROTEINOVÉ TYČINKY

Celý postup najdete v kartě receptu ve spodní části příspěvku. Toto je podrobnější verze.

Příprava těchto proteinových tyčinek je velmi jednoduchá. Stačí dodržet 6 následujících kroků:

1. Krok: Rozmixujte datle, javorový sirup, mořskou sůl a arašídové máslo

Do food processoru (popř. vysokorychlostního mixéru) přidejte datle *, javorový sirup a špetku mořské soli a mixujte, dokud se vše dobře nespojí, potom přidejte arašídové máslo a znovu mixujte, dokud nevznikne lepivá směs.

* Pokud nemáte datle měkké, namočte je na asi 10 minut do horké vody a před mixováním je sceďte.

2. Krok: Směs smíchejte s proteinem

Směs dejte z food processoru do mísy, přidejte veganský protein a prohnětete v tuhou směs. Pokud je lepkavá, přidejte více proteinového prášku.

3. Krok: Přemístěte do formy

Formu na biskupský chlebíček (25 cm dlouhou) vyložte pruhem pečícího papíru a zajistěte jej klipy na papír.

Směs přemístěte do připravené formy a rovnoměrně ji stlačte. Pomocí spodní části odměrky nebo sklenice pak vyrovnejte a vyhlaďte povrch.

4. Krok: Nechte zchladit a rozpusťte čokoládu

Formu vložte do ledničky asi na 30 minut, aby směs trochu ztuhla.

Mezitím rozpusťte čokoládu ve vodní lázni, nebo v mikrovlnce na několik sekund.

5. Krok: Nakrájejte na tyčinky a polijte čokoládou

Formu vytáhněte z lednice, a ztuhlou směs nakrájejte na 8 rovnoměrných tyčinek.

Každou tyčinku polijte rozpuštěnou čokoládou.

6. Krok: Nechte čokoládu ztuhnout

Tyčinky dejte do lednice, dokud čokoláda neztuhne (asi na 15 minut).

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY:

JAK SKLADOVAT DOMÁCÍ PROTEINOVÉ TYČINKY?

Proteinové tyčinky skladujte ve vzduchotěsné nádobě v lednici – pro zachování konzistence.

JAK DLOUHO PROTEINOVÉ TYČINKY VYDRŽÍ?

Tyto proteinové tyčinky vydrží v lednici až 2 týdny.

MŮŽU PROTEINOVÉ TYČINKY ZAMRAZIT?

Ano, tyto proteinové tyčinky můžete zmrazit až na 3 měsíce. Vložte je do vzduchotěsné nádoby nebo do sáčku se zipem a uložte do mrazáku. Pak jen nechte několik minut rozmrazit při pokojové teplotě.

POKUD SE VÁM LÍBÍ TENTO RECEPT, VYZKOUŠEJTE NÁSLEDUJÍCÍ:

• Kávové energy kuličky
• Čokoládové proteinové smoothie bowl
• Domácí Nutella
• Mrkvové overnight oats (ovesné vločky přes noc)
• Granola s pekanovými ořechy a javorovým sirupem
• Biscoff čokoládové pralinky
• Pekanové řezy

Pokud vyzkoušíte tento recept nechte mi pod příspěvkem komentář. Nebo označte @plantifulbakery na Instagramu s vaší fotkou.

DOMÁCÍ PROTEINOVÉ TYČINKY S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM

Plantiful Bakery

Tyto domácí proteinové tyčinky s arašídovým máslem jsou měkoučké, nepečené tyčinky polité hořkou čokoládou. Jsou zdravé, veganské, bez lepku, rychlé a snadné na přípravu. Jsou přirozeně slazené datlemi a javorovým sirupem. Každá tyčinka obsahuje 13 gramů bílkovin. Tyčinky jsou ideální na svačinu třeba po cvičení.

Vytisknout recept Přidat na Pinterest

Čas přípravy: 20 mins

Chlazení v lednici: 45 mins

Chod: Svačina

Kuchyně: Česká

Porce: 8 tyčinek

Kalorie na porci: 254 kcal

Ingredience

  

1x2x3x

• 250 g měkkých datlí, vypeckovaných
• 3 lžíce javorového sirupu
• špetka mořské soli
• 120 g hladkého arašídového másla, přírodní
• 90 g veganského proteinového prášku, neslazeného (neochucený)
• 40 g hořké čokolády (na polití tyčinek - volitelné)

Postup

 

• Do food processoru (popř. vysokorychlostního mixéru) přidejte datle *, javorový sirup a špetku mořské soli a mixujte, dokud se všedobře nespojí, potom přidejte arašídové máslo a znovu mixujte, dokud nevznikne lepivá směs.
• Směs dejte z food processoru do mísy, přidejte veganský protein a prohnětete v tuhou směs. Pokud je lepkavá, přidejte více proteinového prášku.
• Formu na biskupský chlebíček (25 cm dlouhou) vyložte pruhem pečícího papíru a zajistěte jej klipy na papír. Směs přemístěte do připravené formy a rovnoměrně ji stlačte. Pomocí spodní části odměrky nebo sklenice pak vyrovnejte a vyhlaďte povrch. Formu vložte do ledničky asi na 30 minut, aby směs trochu ztuhla.
• Mezitím rozpusťte čokoládu ve vodní lázni, nebo v mikrovlnce na několik sekund.
• Formu vytáhněte z lednice, a ztuhlou směs nakrájejte na 8 rovnoměrných tyčinek. Každou tyčinku polijte rozpuštěnou čokoládou. Tyčinky dejte do lednice, dokud čokoláda neztuhne (asi na 15 minut).

Poznámky

* Pokud nemáte datle měkké, namočte je na asi 10 minut do horké vody a před mixováním je sceďte.

Skladování

Proteinové tyčinky skladujte ve vzduchotěsné nádobě v lednici, kde vydrží až 2 týdny. Tyčinky můžete také zamrazit až na 3 měsíce.

Nutrition

Calories: 254kcal

Vyzkoušeli jste tento recept?Označte @plantifulbakery na Instagramu!

Nutriční informace na 1 tyčinku:

energie: 254 kcal, tuky: 9,9 g, z toho nasycené a mastné kyseliny: 2,2 g, cholesterol: 0 mg, sacharidy: 32,1 g, z toho cukry: 23,7 g, vláknina: 3,9 g, bílkoviny: 13,4 g, sodík: 132 mg, draslík: 217 mg, železo: 0,7 mg

Příspěvek DOMÁCÍ PROTEINOVÉ TYČINKY S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM se objevil jako první na Plantiful Bakery.

Toto proteinové smoothie má intenzivní čokoládovou chuť a krémově hustou konzistenci.  Navíc je zdravé a plné bílkovin. Je perfektní jako rychlá snídaně nebo kdykoliv, když máte chuť na něco sladkého.

ČOKOLÁDOVÉ SMOOTHIE BOWL S PROTEINOVÝM PRÁŠKEM:

Budete potřebovat pouze 6 ingrediencí a 5 minut k přípravě tohoto lahodného čokoládového proteinového smoothie, které chutná jak těsto na čokoládový dort!  Ano, je až tak dobré.

Čokoládové smoothie bowl je vždy skvělý způsob, jak začít den. Zvláště když je plné vlákniny, omega 3, bílkovin, železa, a dalších. Navíc je velmi osvěžující a nasytí vás do dalšího jídla.

Vždycky dám raději přednost smoothie bowl před tekutým smoothie. Nejspíše kvůli úžasně krémově husté konzistenci a faktu, že si můžu navrch přidat cokoliv, abych smoothie ozvláštnila. A vypadají tak hezky! Ale samozřejmě, pokud dáváte přednost tekutým smoothies, můžete vždy přidat více tekutiny a vychutnat si jej i tak.

Přes všechny smoothie, které jsem vyzkoušela, je právě tohle vždy můj oblíbenec. Dělám ho pravděpodobně už od doby, kdy jsem začala s veganstvím a stále mě nepřestalo bavit. Vždycky se na něj moc těším!

TOTO ČOKOLÁDOVÉ PROTEINOVÉ SMOOTHIE JE:

• bez mléka
• bez lepku
• vegan
• bez přidaného cukru
• husté
• krémové
• zdravé
• výživné
• osvěžující
• hotové za pár minut
• výborné
• perfektní recept na snídani/po tréninku

CO BUDETE POTŘEBOVAT NA ČOKOLÁDOVÉ PROTEINOVÉ SMOOTHIE BOWL:

Na přípravu čokoládového proteinového smoothie budete potřebovat následující ingredience:

• Zmražené banány – Ráda používám kombinaci jak zmražených, tak i čerstvých banánů, protože vytváří dokonalou konzistenci. Pro větší jednoduchost ale recept vyžaduje pouze zmražené banány.
• Neslazené mandlové mléko – Mandlové mléko dodá příjemnou oříškovou příchuť, ale použijte jakékoli rostlinné mléko, které máte po ruce. Ledová voda funguje taky dobře.
• Mleté lněné semínko – Lněné semínka smoothie zahustí, a navíc jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Můžete také nahradit chia semínky.
• Vegan proteinový prášek – Díky banánům je smoothie dost sladké, proto bych doporučila použít neslazený proteinový prášek. Ráda používám hrachový protein, protože má neutrální chuť. Použijte kvalitní proteinový prášek.
• Kakao – Tato antioxidační superpotravina, bohatá na železo a hořčík, dodává smoothie intenzivní čokoládovou chuť. Použijte neslazené kvalitní kakao.
• Karob prášek – Další superpotravina, známá jako náhražka kakaa. Na rozdíl ale od kakaa, má přirozeně nasládlou chuť. V tomto smoothie ráda používám jak kakao, tak i karob – vytvoří dokonalou chuť.
• Oblíbené toppingy – moje oblíbené smoothie bowl toppingy (obloha na smoothie) si můžete přečíst níže

Kuchyňské potřeby, které budete potřebovat:

• Mixér – Pro dokonale hladkou a krémovou konzistenci použijte vysokorychlostní mixér. Při použití mraženého banánu je vždy lepší použít právě kvalitnější mixér, aby se banán krásně rozmixoval.

DODATKY NAVÍC:

Toto smoothie je dobré tak jak je, ale můžete si jej zkusit ozvláštnit dalšími ingrediencemi:

• Vegan jogurt – udělá krémovější konzistenci
• Arašídové máslo – udělá všechno ještě lepší, nemám pravdu?
• Mletá káva – prohloubí čokoládovou chuť
• Jemné ovesné vločky – udělají smoothie hustší a více zasytí
• Baby špenát – neovlivní výrazně chuť ani barvu smoothie, navíc je to skvělý způsob jak sníst více zelené zeleniny

SMOOTHIE BOWL TOPPINGY (obloha):

Jedna z věcí, co dělá smoothie bowl lepší od tekutého smoothie je ta, že si jej můžete obložit různými toppingy – a udělat jej tak krásnější. Buďte kreativní a využijte to, co máte po ruce.

Moje oblíbené toppingy na smoothie bowl:

• Granola – na křupání
• Chia semínka – zdroj omega-3
• Konopná semínka – ty se hodí snad ke všemu
• Goji – někomu nemusí chutnat, ale já je mám ráda
• Drcené kakaové boby – moje nová závislost
• Strouhaný kokos nebo kokosové chipsy – zkuste třeba i kokosové chipsy s příchutí
• Arašídové nebo mandlové máslo – takový můj must-have na smoothie bowl
• Čerstvé ovoce – jako jsou jahody, maliny, borůvky, ostružiny

JAK PŘIPRAVIT ČOKOLÁDOVÉ PROTEINOVÉ SMOOTHIE BOWL:

Celý postup a seznam ingrediencí najdete v kartě receptu ve spodní části příspěvku. Toto je podrobnější verze.

Příprava tohoto čokoládového proteinového smoothie je velmi jednoduchá. Stačí dodržet 3 kroky:

1. Krok: Zamrazte banány

Nakrájejte oloupané banány na hrubé plátky a vložte je do plastového sáčku se zipem nebo do uzavíratelné nádoby. Poté je vložte do mrazáku. Měly by takto vydržet až 4 měsíce.

Banány na smoothie nezapomeňte zamrazit alespoň den předem.

2. Krok: Vložte všechny ingredience do mixéru

Do vysokorychlostního mixéru vložte mražené banány, neslazené mandlové mléko, mleté ​​lněné semínko, vegan protein, neslazené kakao a karob.

3. Krok: Rozmixujte do krémového smoothie

Mixujte na nízké rychlosti, dokud se vše nezačne spojovat. Seškrábejte strany. Poté znovu mixujte – nyní můžete přidat vyšší rychlost – a mixujte, dokud smoothie nebude hladké a krémové. Pokud je konzistence příliš hustá, přidejte trochu rostlinného mléka nebo vody.

Hotové smoothie nalijte do misky a posypte oblíbenými toppingy jako je granola, chia semínka, konopná semínka, čerstvé borůvky, a arašídové máslo.

MŮŽU SI UDĚLAT ČOKOLÁDOVÉ PROTEINOVÉ SMOOTHIE DEN PŘEDEM?

Ano! Čokoládové proteinové smoothie bowl si můžete připravit den předem a pak jej dát do ledničky do uzavíratelné nádoby. Smoothie tak vydrží až do dalšího dne.

VÍCE RECEPTŮ NA SKVĚLOU SNÍDANI:

• Míchaná tofu vajíčka
• Nejlepší banánový chlebíček s kousky čokolády
• Mrkvové overnight oats (ovesné vločky přes noc)

Pokud vyzkoušíte tento recept nechte mi pod příspěvkem komentář. Nebo označte @plantifulbakery na Instagramu s vaší fotkou.

ČOKOLÁDOVÉ PROTEINOVÉ SMOOTHIE BOWL (VEGAN)

Plantiful Bakery

Toto proteinové smoothie má intenzivní čokoládovou chuť a krémově hustou konzistenci. Navíc je zdravé a plné bílkovin. Je perfektní jako rychlá snídaně nebo kdykoliv, když máte chuť na něco sladkého.

Vytisknout recept Přidat na Pinterest

Čas přípravy: 5 mins

Celkový čas: 5 mins

Chod: Snídaně, Svačina

Kuchyně: Vegan

Porce: 1 miska

Kalorie na porci: 354 kcal

Ingredience

  

1x2x3x

Smoothie:

• 140 gramů mražených banánů (= přibližně 1 větší banán)
• 150 ml neslazeného mandlového mléka
• 2 lžičky (=6 g) lněného semínka, mleté
• 30 gramů vegan proteinu*
• 15 gramů neslazeného kakaa
• 10 g karob prášku

Dodatky navíc (volitelné):

• 30 gramů vegan jogurtu
• 15 gramů jemných ovesných vloček
• 2 lžičky arašídového másla
• 1/2 lžičky mleté kávy
• hrst baby špenátu

Toppingy:

• granola
• chia semínka
• konopná semínka
• goji
• drcené kakaové boby
• strouhaný kokos nebo kokosové chipsy
• arašídové, mandlové máslo
• čerstvé ovoce - jahody, borůvky, ostružiny, maliny

Postup

 

• Do vysokorychlostního mixéru vložte mražené banány, neslazené mandlové mléko, mleté ​​lněné semínko, rostlinný protein, neslazené kakao a karob.
• Mixujte na nízké rychlosti, dokud se vše nezačne spojovat. Seškrábejte strany. Poté znovu mixujte – nyní můžete přidat vyšší rychlost – a mixujte, dokud smoothie nebude hladké a krémové. Pokud je konzistence příliš hustá, přidejte trochu rostlinného mléka nebo vody.
• Hotové smoothie nalijte do misky a posypte oblíbenými toppingy jako je granola, konopná semínka, čerstvé borůvky, nebo arašídové máslo.

Poznámky

* Díky banánům je smoothie dost sladké, proto bych doporučila použít neslazený proteinový prášek. Ráda používám hrachový protein, protože má neutrální chuť. 

 

Nutrition

Calories: 354kcal

Vyzkoušeli jste tento recept?Označte @plantifulbakery na Instagramu!

Nutriční informace na 1 porci (1 misku):

energie: 354 kcal, tuky: 6,5 g, z toho nasycené a mastné kyseliny: 1,8 g, cholesterol: 0 mg, sacharidy: 52,2 g, z toho cukry: 22,3 g, vláknina: 11,3 g, bílkoviny: 29,8 g, sodík: 408 mg, draslík: 916 mg, vápník: 290 mg, železo: 4 mg

** Nutriční informace jsou spočítané bez dodatků a toppingu.

Příspěvek ČOKOLÁDOVÉ PROTEINOVÉ SMOOTHIE BOWL (VEGAN) se objevil jako první na Plantiful Bakery.