This post is also available in 
English
Tato Lotus ovesná kaše přes noc (neboli overnight oats) je zdravá, krémová, plná lahodné chuti a připravena během pár minut. Kaše obsahuje ovesné vločky, kokosový jogurt, ovesné mléko, chia semínka, Lotus Biscoff pomazánku a kousky čokolády. Navíc je přírodně oslazena javorovým sirupem. Vegan, bez mléka.
TATO LOTUS OVESNÁ KAŠE PŘES NOC JE
- vegan
- bez mléka, laktózy
- bez lepku (pokud použijete certifikované bezlepkové ovesné vločky)
- krémová
- sytá
- zdravá
- výživná
- snadná a rychlá na přípravu
- připravena s Lotus Biscoff pomazánkou
- lahodná
- perfektní rychlá snídaně nebo svačina
CO JSOU OVERNIGHT OATS?
Overnight oats (ovesná kaše přes noc) jsou ovesné vločky namočené nejčastěji v mléce, které se nechají přes noc odležet v lednici. Nevyžadují žádné vaření, podávají se studené nebo při pokojové teplotě. Jedná se o velmi jednoduchou a rychlou snídani nebo svačinu.
CO POTŘEBUJETE NA LOTUSKOVOU OVESNOU KAŠI PŘES NOC
K přípravě této kaše potřebujete následující ingredience (přesná váha ingrediencí je uvedena dole v kartě receptu ve spodní části příspěvku):
- Ovesné vločky – Použijte celé ovesné vločky (rolled oats). Jemné ovesné vločky absorbují více tekutiny, a tak může být kaše příliš rozmočená. Pro bezlepkovou verzi použijte certifikované ovesné vločky bez lepku.
- Chia semínka – absorbují ovesné mléko a kaši zahustí. Díky nim bude kaše sytější, navíc jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny.
- Čokoláda – Použijte kvalitní čokoládové pecičky nebo nasekanou čokoládu.
- Kokosový jogurt – Ráda používám kokosový jogurt, protože kaši dodá velmi krémovou konzistenci, ale můžete použít jakýkoliv rostlinný jogurt.
- Lotus Biscoff pomazánka – Dodává kaši výbornou chuť. Ujistěte se, že má pokojovou teplotu, aby šla lépe do kaše zamíchat.
- Javorový sirup – vločky ideálně osladí. Můžete nahradit agáve sirupem nebo stévií.
- Vanilka – Do receptu jsem použila mletou vanilku, můžete však použít vanilkový extrakt nebo pastu.
- Neslazené ovesné mléko – Můžete použít jakékoli rostlinné mléko, jako je mandlové, sójové nebo kešu mléko.
NÁPADY NA OZDOBU KAŠE:
- rozpuštěná Lotusková pomazánka
- Lotus Biscoff sušenky
- ořechová másla
- nasekané ořechy
- drcené kakaové boby
- čokoládové pecičky/nasekaná čokoláda
- čerstvé jahody, maliny, borůvky, ostružiny
- banán
- džem
- konopná semínka
- strouhaný kokos
LOTUS OVESNÁ KAŠE PŘES NOC – PŘÍPRAVA:
Celý postup najdete v kartě receptu ve spodní části příspěvku. Toto je podrobnější verze.
1. Krok: Smíchejte ingredience
V misce smíchejte ovesné vločky, chia semínka a čokoládové pecičky. Přidejte kokosový jogurt, Lotus pomazánku, javorový sirup, vanilkový extrakt a promíchejte. Poté přidejte ovesné mléko a dobře promíchejte. Misku přikryjte a vložte do lednice.
2. Krok: Dejte přes odležet do lednice
Vločky nechte v lednici alespoň na 4 hodiny nebo nejlépe přes noc (ovesné vločky a chia semínka absorbují většinu mléka a směs pak bude krémová).
3. Krok: Přidejte ozdobu a podávejte
Namočené vločky vytáhněte z lednice a promíchejte. Polovinu kaše dejte do skleničky nebo misky, přidejte oblíbenou ozdobu a podávejte!
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY:
JAKÉ OVESNÉ VLOČKY POUŽÍT NA OVERNIGHT OATS?
Na ovesnou kaši přes noc (overnight oats) se nejlépe hodí celé ovesné vločky (rolled oats). Pokuj je, ale nemáte, můžete použít jemné ovesné vločky, budou ale více rozmočené a méně krémové.
MŮŽU KAŠI OHŘÁT?
Ano, pokud chcete mít kaši teplou, můžete ji před podáváním ohřát. Po vytažení z lednice dejte ovesnou kaši do hrnce a zahřejte na středním teplotě, dokud se celá neprohřeje.
JAK SKLADOVAT LOTUS OVESONOU KAŠI?
Ovesnou kaši skladujte v uzavřené sklenici nebo vzduchotěsné nádobě v lednici.
JAK DLOUHO LOTUS OVESNÁ KAŠE PŘES NOC VYDRŽÍ?
Lotusková ovesná kaše vydrží až 4-5 dní v lednici.
POKUD SE VÁM LÍBÍ TENTO RECEPT, VYZKOUŠEJTE NÁSLEDUJÍCÍ:
- Ovesná kaše přes noc s arašídovým máslem a džemem
- Mrkvová ovesná kaše přes noc
- Proteinové tyčinky s arašídovým málsem
- Čokoládové sušenky plněné Lotus Biscoff pomazánkou
- Lotus Biscoff blondies s kousky bílé čokolády
Pokud vyzkoušíte tuto Lotuskovou ovesnou kaši přes noc, nechte mi pod příspěvkem komentář a recept ohodnoťte, aby ho i ostatní mohli najít. Také označte @plantifulbakery na Instagramu s vaší fotkou.
Chcete si uložit recept na později? Přidejte si jej na vaši nástěnku na Pinterest.
LOTUS OVESNÁ KAŠE PŘES NOC
Ingredience
- 90 g ovesných vloček*, celé
- 1 pl chia semínek
- 1 pl čokoládových peciček, nebo nasekané čokolády
- 120 g kokosového jogurtu, nebo jakéhokoliv rostlinného jogurtu
- 2 pl Lotus Biscoff pomazánky, pokojové teploty
- 2 pl javorového sirupu
- 1 čl vanilkového extraktu, nebo 1/8 čl mleté vanilky
- 250 ml neslazeného ovesného mléka, nebo jakéhokoliv rostlinného mléka
Postup
- V misce smíchejte ovesné vločky, chia semínka a čokoládové pecičky. Přidejte kokosový jogurt, Lotus pomazánku, javorový sirup, vanilkový extrakt a promíchejte. Poté přidejte ovesné mléko a dobře promíchejte. Misku přikryjte a vložte do lednice.
- Vločky nechte v lednici alespoň na 4 hodiny nebo nejlépe přes noc.
- Namočené vločky vytáhněte z lednice a promíchejte. Polovinu kaše dejte do skleničky nebo misky, přidejte oblíbenou ozdobu a podávejte!
Poznámky
Skladování:
Kaši skladujte v uzavřené sklenici nebo ve vzduchotěsné nádobě v lednici. Vydrží až 4-5 dní. Pro užitečné informace a tipy si přečtěte článek výše.Nutritiční udaje
Nutriční informace na 1 porci:
energie: 460 kcal, tuky: 19,3 g, z toho nasycené a mastné kyseliny: 8,0 g, cholesterol: 0 mg, sacharidy: 63,1 g, z toho cukry: 20,7 g, vláknina: 7,9 g, bílkoviny: 8,9 g, sodík: 110 mg, draslík: 286 mg, železo: 3,7 mg
Napsat komentář