Přeskočit na recept Vytisknout recept
Tyto veganské overnight oats jsou perfektní rychlá snídaně. Jsou krémové, zdravé, syté a snadné na přípravu. Připraveny z ovesných vloček, veganského jogurtu, chia semínek a arašídového másla. Ovesné vločky nechte přes noc namočit, vmíchejte džem a vaše snídaně je hotová.
TYTO OVERNIGHT OATS JSOU
- veganské
- bez mléka
- bez lepku (pokud použijete certifikované bezlepkové ovesné vločky)
- krémové
- syté
- zdravé
- výživné
- snadné a rychlé na přípravu
- připravené ze 7 ingrediencí
- lahodné
- perfektní rychlá snídaně nebo svačina
CO JSOU OVERNIGHT OATS?
Overnight oats jsou ovesné vločky, které se namočí v tekutině a nechají se přes noc odležet v lednici. Nevyžadují žádné vaření. Jedná se o velmi jednoduchou a rychlou snídani nebo svačinu.
CO POTŘEBUJETE NA VEGAN ARAŠÍDOVÉ OVERNIGHT OATS
K přípravě těchto overnight oats potřebujete následující ingredience (přesná váha ingrediencí je uvedena dole v kartě receptu ve spodní části příspěvku):
- Ovesné vločky – Ovesné vločky typu rolled oats (klasické ovesné vločky) jsou nejlepší na overnight oats. Jemné ovesné vločky absorbují více tekutiny, a tak můžou být příliš rozmočené. Pro bezlepkovou verzi použijte certifikované bezlepkové ovesné vločky.
- Chia semínka – absorbují mandlové mléko a zahustí vločky. Díky nim budou overnight oats sytější, navíc jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny.
- Veganský jogurt – dělá vločky krémové. Ráda používám kokosový jogurt, ale použijte jakýkoli rostlinný jogurt dle vašeho výběru.
- Přírodní arašídové máslo – dodává dokonalou chuť a dělá je krémovější. Můžete nahradit jakýmkoliv ořechovým máslem, jako je mandlové, kešu nebo pekanové máslo.
- Javorový sirup – vločky ideálně osladí. Můžete také použít agávový sirup nebo stévii.
- Neslazené mandlové mléko – Můžete použít jakékoli rostlinné mléko, jako je ovesné, sójové nebo kešu mléko.
- Jahodový džem – Ráda používám nesladený jahodový džem, ale klidně použijte jakýkoli druh džemu, například malinový, meruňkový, třešňový nebo ostružinový.
Kuchyňské pomůcky, které potřebujete:
- Miska
- Lžíce
- Dvě sklenice
NÁPADY NA TOPPINGY (OZDOBU)
- arašídové máslo (nebo jakékoli ořechové máslo)
- nasekané ořechy
- čerstvé jahody, maliny, borůvky, ostružiny
- banán
- džem
- konopná semínka
- strouhaný kokos
- drcené kakaové boby
- čokoládové pecičky/nasekaná čokoláda
- dýňová semínka
- skořice
JAK PŘIPRAVIT VEGANSKÉ OVERNIGHT OATS S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM A DŽEMEM
Celý postup najdete v kartě receptu ve spodní části příspěvku. Toto je podrobnější verze.
Příprava těchto overnight oats je velmi jednoduchá. Stačí dodržet 3 následující kroky:
1. Krok: Ingredience smíchejte v misce
V misce smíchejte ovesné vločky s chia semínky. Poté přidejte veganský jogurt, arašídové máslo, javorový sirup a neslazené mandlové mléko. Dobře promíchejte, dokud se vše nespojí. Misku přikryjte a vložte do ledničky.
2. Krok: Vločky dejte do lednice
Vločky dejte do lednice alespoň na 3 hodiny nebo přes noc (ovesné vločky a chia semínka absorbují většinu mandlového mléka).
3. Krok: Vmíchejte džem, přidejte toppingy a podávejte
Namočené vločky vytáhněte z lednice a promíchejte. Rozdělte do 2 sklenic a vmíchejte jahodový džem. Nahoru přidejte arašídové máslo, čerstvé ovoce nebo granolu a podávejte.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY:
JAKÉ OVESNÉ VLOČKY POUŽÍT NA OVERNIGHT OATS?
Na overnight oats se nejlépe hodí klasické ovesné vločky (typ rolled oats). Pokuj je ale nemáte, klidně použijte jemné ovesné vločky, ale budou více rozmočené a méně krémové.
MŮŽU OVERNIGHT OATS OHŘÁT?
Ano! Pokud chcete mít ovesné vločky teplé, můžete je před podáváním ohřát. Po vytažení z lednice je dejte do hrnce a zahřejte na středním plamenu/teplotě, dokud se celé neprohřejí.
JAK DLOUHO OVERNIGHT OATS VYDRŽÍ?
Overnight oats vydrží 4-5 dnů v lednici v uzavřené nádobě.
POKUD SE VÁM LÍBÍ TENTO RECEPT, VYZKOUŠEJTE NÁSLEDUJÍCÍ:
- Mrkvové overnight oats
- Proteinové tyčinky z arašídového másla
- Čokoládové proteinové smoothie bowl
- Francouzské toasty se skořicí
- Granola s pekanovými oříšky
- Ovesné sušenky s jahodami
Pokud vyzkoušíte tyto veganské overnight oats, nechte mi pod příspěvkem komentář a recept ohodnoťte, aby ho i ostatní mohli najít. Také označte @plantifulbakery na Instagramu s vaší fotkou.
VEGANSKÉ OVERNIGHT OATS S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM A DŽEMEM
Ingredience
Overnight oats:
- 90 g (1 hrnek) ovesných vloček (typ rolled oats) *
- 1 lžíce (11 g) chia semínek
- 120 g (1/2 hrku) kokosového jogurtu (nebo jakéhokoli rostlinného jogurtu)
- 2 lžíce (30 g) přírodního arašídového másla
- 3 lžíce (55 g) javorového sirupu
- 250 ml (1 hrnek) neslazeného mandlového mléka (použijte jakékoli rostlinné mléko)
- 4 lžíce (60 g) jahodového džemu, neslazený
Volitelné toppingy:
- arašídové máslo
- nasekané arašídy
- čerstvé ovoce
- granola, strouhaný kokos, konopná semínka, …
Postup
- V misce smíchejte ovesné vločky s chia semínky. Poté přidejte veganský jogurt, arašídové máslo, javorový sirup a neslazené mandlové mléko. Dobře promíchejte, dokud se vše nespojí. Misku přikryjte a vložte do lednice alespoň na 3 hodiny nebo přes noc.
- Namočené vločky vytáhněte z lednice a promíchejte. Rozdělte do 2 sklenic a vmíchejte jahodový džem. Nahoru přidejte arašídové máslo, čerstvé ovoce nebo granolu a podávejte.
Poznámky
Skladování:
Overnight oats vydrží v lednici 4 až 5 dní. Pro užitečné informace a tipy si přečtěte článek výše.Nutrition
Nutriční informace na 1 porci:
energie: 563 kcal, tuky: 22,4 g, z toho nasycené a mastné kyseliny: 6,6 g, cholesterol: 0 mg, sacharidy: 81,1 g, z toho cukry: 34,1 g, vláknina: 13,7 g, bílkoviny: 14,1 g, sodík: 83 mg, draslík: 398 mg, železo: 5,5 mg, vápník: 336 mg
* Nutriční informace jsou spočítané bez toppingů.
Napsat komentář